El magnesio es un mineral fundamental para la vida humana. Está presente en más de 300 reacciones del organismo y participa en la producción de energía, el funcionamiento de los músculos, la salud de los huesos y el equilibrio del sistema nervioso. Pero, no todos los suplementos de magnesio funcionan de la misma manera; su eficacia depende en gran medida de la forma química en la que se presenta. Entre todas, el bisglicinato es el que más interés ha despertado entre científicos y profesionales de la salud.
Por qué el magnesio es tan importante
Antes de explicar sus distintas presentaciones, conviene que sepas para qué sirve realmente este mineral. El magnesio ayuda a mantener los huesos fuertes, interviene en la síntesis de proteínas, regula la actividad de los nervios y también ayuda a controlar la tensión arterial. Además, es básico para que los músculos puedan contraerse y relajarse correctamente. Esa es la razón por la que los deportistas suelen tomarlo.
Cuando nos falta magnesio, el cuerpo lo manifiesta con síntomas como cansancio, calambres, problemas para dormir o irritabilidad. No obstante, no siempre es fácil alcanzar los niveles adecuados sólo a través de la dieta, de ahí que los suplementos sean una alternativa interesante.
No todos los suplementos de magnesio son iguales
El magnesio que encontramos en las farmacias o herbolarios no se presenta de manera aislada en los suplementos; siempre va acompañado de otro compuesto. Esta unión condiciona tanto su absorción como su tolerancia digestiva. Los más comunes son:
- Óxido de magnesio: tiene bastante cantidad de magnesio, pero su absorción es más limitada.
- Citrato de magnesio: es conocido por su buena biodisponibilidad y su efectividad en el tránsito intestinal.
- Cloruro de magnesio: es soluble y eficaz, aunque su sabor no convence a todo el mundo y puede ser más duro para el estómago.
- Bisglicinato de magnesio: la opción más destacada porque combina buena absorción con suavidad digestiva.
La elección depende mucho de lo que necesites y de cómo toleres cada forma.
¿Qué es el bisglicinato de magnesio y por qué se valora tanto?
La gran pregunta que muchos se hacen es: ¿qué es el bisglicinato de magnesio y por qué todo el mundo habla de él? Se trata de una forma “quelada”, es decir, el mineral está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Gracias a esto, tu cuerpo lo reconoce con más facilidad y lo absorbe mejor, ya que utiliza transportadores de aminoácidos para su ingreso en las células intestinales.
A diferencia de otras sales, que pueden generar molestias como diarrea o malestar estomacal, el bisglicinato suele resultar mucho más amable con el organismo.
Opiniones de los profesionales de la salud
Médicos, nutricionistas y farmacéuticos coinciden en que no existe una única “mejor” forma de magnesio para todas las personas, pero sí destacan que el bisglicinato es una de las opciones más completas, porque se absorbe bien, no da problemas digestivos y es muy versátil, ya que es recomendable para deportistas, para alguien que busca dormir mejor o para reducir el estrés.
¿Cuándo suele recomendarse?
El bisglicinato se utiliza en distintos contextos de la vida diaria. Por ejemplo, es común en personas con alta carga de estrés, ya que el magnesio contribuye a la función normal del sistema nervioso. Los deportistas o personas que entrenan con intensidad también hacen uso de él, ya que favorece la recuperación.
Por otro lado, quienes tienen problemas de sueño o buscan mejorar la calidad de su descanso y las personas interesadas en cuidar la salud de sus huesos, sobre todo cuando lo combinan con calcio y vitamina D, también hacen acopio de este producto
Cada vez es más popular
El interés por el bisglicinato de magnesio ha ido aumentado en los últimos años tanto en el mercado como en las investigaciones científicas. Ya se están estudiando sus efectos en el estado de ánimo, la fatiga o el sueño, y los resultados son cada vez más prometedores. Su buena absorción, su tolerancia digestiva y su eficacia hacen que cada vez más personas lo elijan como apoyo para su bienestar diario.
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