Evita el sedentarismo, retoma la actividad física tras el confinamiento

>> Retomar la actividad física con responsabilidad, hacerlo de manera gradual y adaptar el deporte a cada persona son las bases firmes para dejar de lado el sedentarismo

El pasado 14 de marzo, el Gobierno decretó el estado de alarma en todo el país, todo paró, la vida de miles de españoles paró por completo. Todos pensaban que este “descanso” iba a durar apenas dos semanas, pero tras varias prolongaciones del estado de alarma, el Covid-19 ha causado que más de la mitad de la población haya permanecido en casa durante tres meses consecutivos. Estar recluidos en casa durante varios meses y haber restringido casi al máximo todo tipo de movilidad y realización de la actividad física ha ocasionado un sedentarismo involuntario en la sociedad.

Evita el sedentarismo, retoma la actividad física tras el confinamiento
Laura Campos Martínez / Objetivo CLM
Lunes, 13/07/2020 | Región | Portada, Sociedad, Deportes

Después de esta larga espera, el Gobierno anunció el desarrollo de las fases que iban a permitir la salida de los hogares, aunque con un horario y actividades restringidas. De repente, más de la mitad de la población española era runner. Muchos han sido los que han retomado su rutina de actividad física o se han adentrado en el mundo fit, pero se debe ser consciente de que el cuerpo ha estado parado bastante tiempo y, aunque lo hayamos ejercitado en casa, no es el mismo esfuerzo que el realizado en el exterior. Para ello, es importante establecer un plan personal para retomar o iniciar la actividad física para que el deporte de realice de forma segura.

La reanudación del ejercicio físico debe progresar gradualmente para evitar lesiones y frustración de objetivos demasiados estrictos. Una duración de 20-30 minutos es lo recomendado por especialistas en los primeros días. Lo importante es ir adaptando el organismo.

Todo plan de entrenamiento debe seguir tres pautas generales para que el ejercicio se realice correctamente. Este debe comenzar por la fase de calentamiento donde se ejercitará la movilidad articular, la activación cardiorrespiratoria y el estiramiento muscular. A continuación, se procederá a la fase de ejercicio, bien puede ser aeróbico o anaeróbico. Y finalmente, se terminará con la fase de recuperación, donde se irá reduciendo de forma progresiva la intensidad, hasta alcanzar un reposo absoluto en el que potenciaremos los estiramiento y la flexibilidad del cuerpo.

Implementar la actividad física como rutina tiene diversos beneficios, como dejar de fumar, reduce el estrés y mejora el descanso nocturno. Además, disminuye la presión arterial mejorando la función cardíaca, aumenta los niveles de hemoglobina y regula los niveles de azúcar en sangre. También contribuye a la mejora de la función pulmonar, articular y la fuerza muscular, protegiendo así las articulaciones. “La actividad física continuada tiene muchos efectos beneficiosos para el organismo y está demostrado que las personas que no realizan actividad física de forma regular tienen un riesgo aumentado de padecer enfermedades cardiovasculares en comparación con aquellas que sí la realizan” así afirma la cardióloga y médica de Melio, Paula Beltrán.

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